"استرجع طاقتك وبنِ عضلاتك: أفضل الأطعمة بعد التمارين"
بعد التمارين، يحتاج جسمك إلى التغذية المناسبة لاستعادة طاقته وبناء العضلات. تناول وجبة متوازنة يساعدك على تحسين الأداء الرياضي وتقليل التعب. إليك أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد التمارين:
1. البروتين:
- يساعد في إصلاح العضلات وبنائها.
- مصادر جيدة: صدور الدجاج، البيض، السمك، والزبادي اليوناني.
2. الكربوهيدرات:
- تعمل على تعويض مخازن الجليكوجين التي استهلكتها أثناء التمرين.
- مصادر جيدة: الأرز البني، البطاطا الحلوة، والموز.
3. الدهون الصحية:
- تعزز من استعادة الطاقة وتحسين الصحة العامة.
- مصادر جيدة: الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.
4. السوائل:
- لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.
- اشرب الماء أو مشروبات تحتوي على الإلكتروليت.
💡 نصيحة: حاول تناول وجبتك خلال 30-60 دقيقة بعد التمرين للحصول على أقصى استفادة.
إضافة تعليق جديد